10 spôsobov, ako sa vysporiadať s prácou vyhorenia

Reklama, marketing, PR a dizajn sú odvetvia, ktoré sa zdajú byť hrdí na to, ako tvrdo pracujú so svojimi zamestnancami. Tam je slávny príslovie, ktoré bolo použité mnoho kreatívnych režisérov a manažérov v priebehu rokov - "Ak nechcete prísť v sobotu, neobťažujte sa objavovať v nedeľu." V podstate, ak nie ste pripravení pracovať v tepláreň, nechceme ťa.

S príchodom sociálnych médií sa však problém exponenciálne zvýšil. Teraz sú reklamné správy vytlačené nepretržite a nie je všetko automatizované. Niekto to musí urobiť a vedie k väčšiemu stresu, zlému zdravotnému stavu a horšiemu. To je neprijateľné. Vaša práca nie je váš život a nikdy by nemala niesť zodpovednosť za každého, kto si ich vezme.

Takže ak máte pocit, že je to všetko príliš veľa, musíte sa nadýchnuť, vyskúšať a relaxovať a prečítať si nasledujúcich 10 tipov. Mohli by ušetriť viac ako váš zdravý rozum.

1. Zastavte prácu

Vážne. Porozprávajte sa so svojím manažérom čo najskôr a urobte si prestávku. Nie päťminútovú prestávku a nie pár dní doma. Potrebujete úplné a úplné prerušenie práce. Mali by ste vysvetliť prečo, bez toho, aby ste zneli ako ste kňučanie alebo emocionálne. Buďte racionálni, rozložte všetky dôvody, pre ktoré si zaslúžite prestávku, a prečo budete pri návrate ešte lepším zamestnancom. V ideálnom prípade by ste mali byť preč najmenej dva týždne a mali by ste sa uistiť, že nemáte kontakt s úradom. Nie je k dispozícii pre hovory.

Nezkontrolujte svoje e-maily. Ak je to vôbec možné, nájsť niekde ísť, že je kompletný opak práce, a robiť to, čo robí naozaj šťastný. Ak je to na pláži, piť koktaily, horolezectvo alebo rafting na divokej vode, urobte to. Ak nezostali žiadne dni dovolenky, požiadajte o neplatenú prestávku. Nájdite spôsob, ako to fungovať. Toto je váš život, a ak to neurobíte čoskoro, môžete trpieť mnohými spôsobmi.

2. Nájdite vydanie

Pre niektorých ľudí je to CrossFit alebo bojové umenie. Pre iných je to paintballové bitky, futbal, raketbal alebo bowling. Mnohí ľudia si vychutnávajú videohry, zatiaľ čo iní uprednostňujú strelnicu alebo tucet kôl. Spôsob, akým uvoľňujete svoju agresiu a frustráciu, nie je dôležitý, pokiaľ to nie je škodlivé pre vás alebo iných. Dôležité je, aby ste nejakým spôsobom našli spôsob, ako uvoľniť paru. Práve teraz ste tlakový hrniec. Ak čas od času neotvoríte tento uvoľňovací ventil, budete explodovať.

Možno nie doslovne, ale budete emocionálne prasknúť, máte výbuchy alebo možno urobíte niečo, z čoho sa vaša kariéra nikdy nemôže úplne zotaviť.

3. Urobte si prestávku od alkoholu a kofeínu

Veľa ľudí sa zaoberá stresom a napätím hektického pracovného života tým, že sa obráti na fľašu alebo dávkuje na kávu, energetické nápoje, cigarety a oveľa viac. Aj keď tieto môžu byť niekedy umiernené, môžete sa na nich rýchlo stať závislými; najmä ak ich používate na zvládnutie veľkého pracovného zaťaženia a že pracovné zaťaženie sa stále zvyšuje a zväčšuje. A ak budete závislý, budete mať problémy. Hoci niečo tak jednoduché, ako káva alebo kofeínové nápoje, sa zdajú neškodné, môžu byť škodlivé.

Môžu vás okradnúť o veľmi potrebný spánok, ktorý potrebujete, a neprimerane zaťažiť vaše srdce. A všetci vieme o nebezpečenstvách alkoholu a tabaku. Takže, aj keď si možno myslíte, že ich potrebujete viac ako inokedy, nájsť niečo iné. Niečo zdravé.

4. Požiadajte o rôzne zodpovednosti

Vyhorenie v reklamných agentúrach sa môže stať nielen z prepracovania, ale aj z práce na tých istých klientoch niekoľko mesiacov. Ako hovorí staré príslovie, zmena je taká dobrá ako odpočinok, tak sa poraďte so svojím manažérom o prevzatí rôznych zodpovedností. Môžete prejsť na iný účet? Môžete pracovať s klientmi, ktorí vyžadujú, aby ste opustili kanceláriu viac pre stretnutia, výhonky a udalosti? Môžete vymeniť účty s niekým iným, kto sa cíti opotrebovaný? Ak ste dobrí vo svojej práci, agentúra vás nebude chcieť stratiť.

Môže vás stáť až o 400 percent viac, než je ročná mzda, ktorá vás nahradí, najmä ak ste talentovaná kreatíva, a agentúra by radšej využila svoje zručnosti na to, aby sa dobre využívala na inom účte, ako by ste chodili.

5. Mať srdce k srdcu s niekým blízko

Ďalším spôsobom, ako zmierniť malý tlak, je zdieľať svoje problémy, myšlienky a obavy s niekým, kto sa skutočne stará o vašu pohodu. Môže to byť manžel alebo manželka, syn alebo dcéra, váš najlepší priateľ, sused alebo dôveryhodný spolupracovník (nechcem rozlievať fazuľu niekomu, o ktorom je známe, že šíri klebety alebo používa informácie proti vám). Nemusia byť v tom istom odvetví a nemusia presne pochopiť, čo robíte. Ale to, čo môžu urobiť, je byť ramenom, na ktorom by ste mohli plakať, čo je často všetko, čo potrebujete na uvoľnenie niektorých z týchto frustrácií a zúfalstva.

Ak nemôžete nájsť nikoho, koho by ste chceli urobiť týmto spôsobom, druhou možnosťou je napísať list osobe alebo ľuďom, ktorí pridávajú k vyhoreniu. Šéf, spolupracovník alebo klient. Odložte všetko, čo chcete povedať. NEPosielajte ich. To je len cvičenie, aby sa niektoré z týchto vecí z hrudníka.

6. Nájsť spôsoby, ako pracovať viac zábavné alebo zaujímavé

V reklame a dizajne, keď ste zaneprázdnení na vzrušujúcich projektoch, to môže zmierniť niektoré problémy, ktoré prichádzajú s vyčerpávajúcim harmonogramom. Áno, ste zaneprázdnení, ale máte toľko zábavy, že to nie je problém. Keď však vypaľujete sviečku na obidvoch koncoch, na projektoch, ktoré vás nijako neinšpirujú, je to vtedy, keď sa vyhorenie môže naozaj zmocniť. Keď sa to stane, nájdite spôsoby, ako vykonať prácu, na ktorej pracujete, na viac zábavy. Jedným z kreatívnych prístupov, ktorý používajú copywriteri a umeleckí režiséri, je vzájomná výzva, aby sa do reklám dostali konkrétne slová alebo frázy (skúste dostať „horúci vzduchový balón“ alebo „kozí rodeo“ do suchej kópie poistenia).

Urob to ako hra. Môže byť odmietnutý. Môže prejsť bez toho, aby si to niekto všimol. Môže dokonca predávať viac výrobkov.

7. Pracovať preč z vášho stola

Zmena scenérie vám môže urobiť svet dobrého, aj keď stále pracujete na 12-hodinové zmeny sedem dní v týždni. Väčšina reklamných agentúr vám z času na čas umožní pracovať na diaľku, najmä ak hľadáte inšpiráciu. Nájdite miestnu kaviareň alebo bar alebo navštívte najbližší park. Je to naozaj pozoruhodné, koľko to môže pomôcť s pocitmi vyhorenia. Nepracujte však z domova. Keď zažijete vyhorenie, musíte vynaložiť všetko úsilie na oddelenie pracovného života od domáceho života. Posledná vec, ktorú by ste mali robiť, je priniesť prácu domov.

Toto združenie spôsobuje problém a skôr, ako ho poznáte, spájate domov s rovnakými pocitmi, aké máte pri práci. Nakreslite čiaru a neprekračujte ju.

8. Využite zákony FMLA

Známy ako zákon o rodine a lekárskej dovolenke, je federálnym zákonom, ktorý zaručuje určitým zamestnancom každý rok až 12 pracovných dní neplatenej dovolenky, bez akéhokoľvek rizika straty zamestnania. Často sa používa na veľké životné udalosti, ako je narodenie dieťaťa alebo pobyt v nemocnici. Ale ak naozaj máte skúsenosti s ťažkým syndrómom vyhorenia a psychickým stresom, môže to byť dostatočný dôvod na použitie ochrany FMLA. Pozrite sa na lekára alebo psychológa, vysvetlite, čo sa deje, a získajte písomný dôkaz, že nemôžete vykonávať svoje povinnosti na uspokojivej úrovni kvôli vášmu stresu, syndrómu vyhorenia a úzkosti.

Áno, dovolenka je neplatená, takže budete musieť zvážiť, že proti výške voľna, ktorú budete mať. V mnohých prípadoch sú štyri týždne viac ako dosť na to, aby ste sa dobili a vrátili sa späť do vášho starého ja.

9. Dostať veľa spánku, cvičenia a jesť dobre

Je samozrejmé, že keď sa dostaneme do stresu, hľadáme spôsoby, ako sa cítiť pohodlnejšie.Pre mnohých z nás, ktoré zahŕňali konzumáciu jedla, pitie alkoholu a zrútenie na pohovke pred niektorými televízormi. To však nepomôže vášmu mentálnemu a fyzickému stavu. Nedotýkajte sa žetónov a diaľkového ovládača. Namiesto toho, vytvoriť plán na viac cvičenia, a jesť viac zdravých potravín. A každý večer si dobre osem hodín spánku. Žiadne neskoré nočné filmové binges, a žiadne snacking o polnoci. Myslite na svoje telo ako na prepracovaný stroj.

Potrebuje lásku a starostlivosť. Potrebuje najlepšie palivo, najlepšiu údržbu a dostatok času mimo cesty. Niekoľko týždňov, alebo mesiacov, a budete sa cítiť pripravení prijať na svete.

10. Ukončite prácu

Ako poslednú možnosť budete možno musieť opustiť spoločnosť, pre ktorú pracujete. Pre niektorých ľudí je to voľba medzi ukončením a nájdením rozumnejšieho spôsobu, ako zarobiť na živobytie, alebo vytrvať do bodu poruchy. A v takom prípade vôbec nie je na výber. Nemôžete si dovoliť stať sa tak psychicky a fyzicky chorými, že sa stanete nespôsobilými. Nájdite spôsob, ako prestať. V ideálnom prípade budete chcieť mať ďalší zdroj príjmov zoradený tak, aby ste mali dostatok medzery medzi ukončením starej práce a začatím novej práce.

Ale ak to buď prestane alebo riskuje váš zdravý rozum, potom prestaň. Nájdete tu ďalšie spôsoby, ako zarobiť na živobytie, či už na voľnej nohe, alebo nájsť novú kariéru úplne. V skutočnosti, niektorí ľudia prestali začať veľmi odlišnú líniu práce a stali sa šťastnými a bez stresu.

Takže, tam je. Vyhorenie je vážne. Nie je to len vaša práca, ktorá trpí, ale vaše zdravie, váš duševný stav a životy ľudí okolo vás. Robte čokoľvek, aby ste napravili poškodenie, a nájdite spôsob, ako udržať dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.