Práca vyhorenia - príčiny, príznaky a spôsoby, ako mu zabrániť

Zažijete pracovné vyhorenie v určitom okamihu svojej kariéry - všetci to robia. Nezáleží na tom, koľko ste svoju prácu až do tohto bodu milovali. Prichádza čas, keď sa niekoľko faktorov zbieha, a budete mať pocit, že nemôžete stáť a robiť to na ďalší deň.

Čo je Job Burnout?

Takže čo presne je práca vyhorenie? Merriam-Webster je vysokoškolský slovník definuje ho ako „vyčerpanie fyzickej alebo emocionálnej sily alebo motivácie“.

Tento pocit by mohol byť dôsledkom stresu z práce, ktorý môže byť zakorenený v prepracovaní, strachu z prepustenia alebo konfliktu so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi. Frustrácia z práce môže tiež spôsobiť vyhorenie. Môžete byť frustrovaní kvôli nedostatku uznania od svojho šéfa. Možno, že nedostávate propagačné akcie, o ktorých si myslíte, že si zaslúžite, alebo nedostávate správne odškodnenie.

Byť v zlej kariére alebo zamestnaní môže spôsobiť stres aj frustráciu. Ak už nechcete chodiť do práce každý deň, najprv zistite, či potrebujete novú prácu alebo zmenu kariéry. Mnohí ľudia robia nesprávny typ práce, zatiaľ čo iní to robia na zlom mieste. Ani nie je dobrý a môže spôsobiť vyhorenie práce.

Stres a frustrácia nie sú jedinými príčinami pracovného vyhorenia

Kým pracovné stres a frustrácia sú spoločné príčiny vyhorenia, nie sú jediní. Môže vás to zasiahnuť, aj keď sa všetko zdá byť v poriadku - dobre sa stretnete so svojím šéfom, spolupracovníkmi a klientmi. Máte pocit, že váš zamestnávateľ oceňuje vaše úsilie a nebojíte sa straty zamestnania. Milujete to, čo robíte a kde to robíte.

Potom náhle jedného dňa je v žalúdku malý uzol, keď si myslíte, že pôjdete do práce. Ďalší deň, ktorý uzol rastie. Možno, že vaša kreativita je preč spolu s vašou motiváciou robiť svoju prácu. Nemôžete dať prst na to, čo sa pokazilo. Včera si miloval prácu, ale dnes ju nenávidíš. Čo to mohlo spôsobiť?

Možno sa rozhodnete pracovať viac, pretože v skutočnosti milujete svoju prácu a máte problémy s oddelením od nej (ste workoholik?) Ak ste opustili prázdniny, celé víkendy preč, alebo dokonca relaxačný večer doma občas strávili viac času môžeš robiť veľa škody. Nikto by nemal pracovať po celú dobu. Je tu staré príslovie, ktoré hovorí: "Na jeho smrteľnom lôžku nikto nikdy nepovedal:" Prial by som si, aby som strávil viac času v kancelárii."

Známky Job Burnout

Okrem toho, že nemáte pocit, že by ste chceli pracovať alebo nemotivovaní robiť svoju prácu, existujú aj iné príznaky vyhorenia. Zahŕňajú únavu; podráždenosť; záchvaty plaču; záchvaty úzkosti; strata chuti do jedla alebo prejedanie; brúsenie zubov; zvýšené užívanie drog, alkoholu a tabaku; nespavosť; nočné mory; zábudlivosť; nízka produktivita; a neschopnosť sústrediť sa.

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA), ak je to dovolené, môže vyhorenie viesť k depresii, úzkosti a fyzickým problémom. Prípadne môže spôsobiť fyzické a duševné choroby, medzi ktoré patrí samovražda, mŕtvica alebo srdcový infarkt. (Cesta k vyhoreniu. American Psychological Association HelpCenter).

Pred vyhorením sa dostane do bodu, ktorý spôsobí ťažkú ​​duševnú alebo fyzickú zdravotnú krízu, bude to mať vplyv na to, ako robíte svoju prácu. Môžete zavolať chorých alebo prísť pracovať neskoro často. Keď ste v práci, môžete zistiť, že robíte holé minimum, inými slovami, "odoslať ho". Náklady na vyhorenie sú vysoké pre pracovníkov aj zamestnávateľov. Je múdre nájsť spôsob, ako ho udržať.

Ako sa zachrániť z práce vyhorenia

Čím skôr zistíte, že zažívate vyhorenie z práce, tým ľahšie to vyriešite. Najviditeľnejším liekom je ukončiť prácu. Aj keď sa to môže zdať ako luxus pre niekoho v ranom štádiu vyhorenia, mohlo by to byť nutnosťou pre niekoho, ktorého zdravie je už ovplyvnené. Ak ste v ranom štádiu, existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, ale skôr, ako môžete prísť s riešením, je nevyhnutné poznať presnú príčinu.

Je jednoduchšie stanoviť vyhorenie, ktoré nie je spôsobené stresom alebo frustráciou, ale namiesto toho je výsledkom voľby pracovať príliš tvrdo a príliš veľa hodín. Táto situácia sa v skutočnosti niekedy rieši. Pracujete príliš tvrdo a potom začnete vypaľovať, takže sa vrátite o krok späť. Ak sa to nestane automaticky, urobte kroky, aby ste sa uistili, že to robí. Nútiť sa opustiť svoju prácu načas aspoň niekoľko dní v týždni a neberte si žiadnu prácu domov s vami. Ak musíte, začnite pomaly. Nechajte prácu načas jeden deň v týždni a potom ju predĺžte na dva dni.

Uistite sa, že strávite noc relaxáciou - prenajmite si film alebo si prečítajte dobrú knihu.

Je to úplne iná záležitosť, keď stres alebo frustrácia spôsobuje, že sa cítite vyhorení. Nie je to tak jednoduché urobiť niečo s vonkajšou silou, ako je zlý šéf alebo hroziace prepúšťanie. Ak pracujete pre niekoho, kto nie je len milý človek, nie je to vo vašej moci zmeniť to. Môžete však zvážiť sedenie s ním, aby ste prediskutovali, ako môžete vytvoriť produktívnejší pracovný vzťah.

V neposlednom rade, ak zistíte, že vaša kariéra nie je pre vás správna, môže byť čas urobiť zmenu. Nevstupujte do novej kariéry bez starostlivého plánovania alebo sa vrátite priamo tam, kde ste začali. Urobte si čas na vykonanie úplného samohodnotenia, ktoré vám pomôže zistiť, čo môže byť dobrá kariéra. Potom vyšetrite každú z nich, kým si nie ste celkom istý, či urobíte najlepšiu voľbu. Príprava na zadanie nového poľa môže chvíľu trvať. Môže byť najlepšie zostať v aktuálnom zamestnaní, kým začnete proces plánovania kariéry.

Uvedomenie si svojich možností a vedomostí, ktoré sa k nim pohybujete, môže dočasne pomôcť vyriešiť problém vyhorenia vašej práce.