Ako zostať zdravý ako Over-the-Road Truck Driver

01 Jesť zdravé na cestách

Väčšina obchodov s potravinami má dostatok parkovacích miest pre ťahače prívesov, aj keď možno budete musieť chodiť ešte trochu. Okrem toho, keďže žijeme vo svete, ktorý je stále viac komfortný, sú bohatstvom ľahko konzumovateľných výživných potravín aj na čerpacích staniciach. Tu je niekoľko položiek, ktoré si môžete vybrať:

• Predprané vrecia šalátu a špenátu
• Predpieraná a nakrájaná zelenina
• Predprané a narezané ovocie
• Celé kúsky ovocia, ktoré sa ľahko čistia
• Grilovanie mäsa (najmä kuracie a morčacie prsia)

Pre grilovanie mäsa, budete musieť mať prenosný gril. Tieto sú našťastie ľahko dostupné vo väčšine veľkých obchodných domov a obchodných domoch s veľkým reťazcom. Je to skvelý spôsob, ako variť výživné jedlo na cestách.

02 Cvičenie

Cvičenie je ťažké, keď ste vodič OTR. Jazdíte 11 hodín rovno, potom si zoberte 10 hodín a potom sa opäť vrátite, opakujte cyklus. Keď zatlačíte to tvrdé, kde sa zmestíte do cvičenia? Uvádzame niekoľko návrhov, ktoré by ste mohli zvážiť:

• Skladacie bicykle môže byť uložený v priestore pre lôžko a potom sa hodí na sedadlo spolujazdca, keď je čas ísť spať. Počas zaparkovania na kamióne môžete jazdiť po vonkajších okrajoch parkoviska, aby ste sa vyhli premávke. Prípadne, ak ste v oddychovej zóne, môžete sa tam tiež jazdiť. Niektoré majú malé trasy, ktoré môžete sledovať.
• Bežecké topánky sú lacnou možnosťou a veľmi ľahko sa skladujú. Môžete chodiť alebo behať na rovnakých miestach, kde by ste jazdili na bicykli.
• závažia môže byť rovnako účinné, aj keď chcete byť opatrní pri výbere. Vyberte si váhy, ktoré by ste mohli použiť pri jazde po ceste. Uistite sa, že máte dobré miesto na ich zabezpečenie. Nechcete, aby sa valili pod akceleračným pedálom, brzdou alebo spojkou. To by mohlo byť smrtiace.
• krokomery môže byť použitý v spojení s bicyklom alebo bežeckou obuvou, čo vám umožní sledovať váš pokrok. Sledovanie vášho pokroku je fantastickým motivátorom.

03 Spánok

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie. Žijete v kabíne svojho kamiónu. Neuspokojte sa s najlacnejšími, pokiaľ ide o matrac a vankúš. Federálna správa bezpečnosti cestných dopravcov (FMCSA) v skutočnosti diktuje, čo musí byť zahrnuté do lôžka na spanie v § 393.76 písm. E). Investujte do kvalitného matraca s pevnosťou, ktorú potrebujete na dobrý spánok.

Ďalej sa uistite, že máte prenosný ventilátor a ohrievač. Ak sa váš kamión pokazí a budete spať, kým budete čakať na opravu, potom budete potrebovať niečo prenosné, aby vás udržali v teple alebo v pohode, ako je potrebné.

Okrem toho, biely šumový stroj môže byť užitočný na blokovanie vonkajšieho hluku.

Musíte mať čo najviac spánku v 10 hodín voľna, a na to, aby vaše spanie podmienky musia byť tak pohodlné a čo najtichšie.

04 Myseľ

Práca môže byť nudná. Mile po míle po míle monotónnych ciest, stromov a značiek. Môžete ľahko rozptýliť, alebo si môžete myslieť príliš veľa. Viete, že niekedy príliš veľa premýšľania je zlá vec? Príliš dlhé bývanie môže skresliť vaše myslenie a dokonca spôsobiť emocionálne reakcie. Ale zmena rutiny jazdy vám môže pomôcť udržať si ostražitosť a sviežosť:

• audioknihy , Nákup alebo prenájom audio kníh a počúvanie vašich obľúbených autorov, zatiaľ čo budete riadiť. Využite možnosť dozvedieť sa o predmetoch, ktoré vás fascinujú.
• Jazykové pásky , Nemusíte mať cieľ plynule ovládať iný jazyk, ale môžete sa naučiť niektoré frázy. To je obzvlášť užitočné, ak sa zaoberáte viacerými osobami, ktoré hovoria iným jazykom. Naučte sa niekoľko vecí, ktoré poviete vo svojom jazyku. Výška rešpektu, ktorý zarobíte, bude neprekonateľná.
• hudba , Vychutnajte si hudbu. Počúvate country hudbu? Skúste počúvať Bacha alebo Čajkovského. Je vaša hudba rapová? Skúste počúvať svetovú hudbu. Vaše možnosti sú početné.

05 Rodina

Práca na dlhé vzdialenosti nevedie vždy k zdravému rodinnému životu. Je to tak ľahké prísť domov po týždňoch na cestách a buď vegetovať alebo byť tak zapojení s domácimi prácami, ktoré by ste mohli zanedbávať svoju rodinu. Jeden spôsob, ako sa spojiť so svojou rodinou, zatiaľ čo doma, je zdieľať príbehy o vašich cestách a fotografiách, ktoré si vezmete po ceste

Povedzte svojim deťom vopred, kde budete viesť vozidlo. Nechajte si prezrieť históriu niekoľkých miest. Potom môžete fotografovať tie oblasti, v ktorých ich robíte. Keď sa vrátite domov, odložíte si čas, aspoň hodinu a necháte deti, aby vám povedali všetko, čo sa naučili, a potom si potom vymieňajte obrázky, ktoré ste si vzali. Bude to pre nich vzdelávacia skúsenosť.

Získajte audioknihu pre seba a tú istú papierovú knihu pre svojho manžela. Keď hovoríte spolu na telefóne alebo Skype, môžete zdieľať to, čo sa vám najviac páčilo o knihe. Možno zistíte, že máte ešte viac spoločného, ​​ako ste si kedy uvedomili.