10 vecí, ktoré sa namiesto toho, aby sa vzdali

01 Ste smädný alebo dehydrovaný?

Hlad môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu, a ak je hladina cukru v krvi nízka, môžete byť tiež nepokojní, podráždení, neistí a neschopní jasne premýšľať. Jedzte zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje dobrý zdroj bielkovín.

Dokonca aj keď nemáte diagnostikovanú metabolickú poruchu, ktorá ovplyvňuje krvný cukor a metabolizmus (napr. Diabetes typu 2), stále môžete trpieť nízkou hladinou cukru v krvi - možno nie dosť nízko, aby bola nebezpečná, ale dostatočne nízka na to, aby sa vaša nálada zmenila na meradlo „beží na prázdne“.

Trvá 15 až 20 minút po jedle na obnovenie hladiny cukru v krvi, takže jesť, čakať, a zistiť, či sa cítite lepšie do pol hodiny po jedle. Ak tak urobíte, môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o hyperglykémii (nízkej hladine cukru v krvi), aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné problémy.

03 Boli ste v poslednej dobe?

Ak nie, teraz je skvelý čas sa trochu pohnúť. Ak nemáte energiu na spustenie alebo na plnohodnotný tréning, urobte si prechádzku okolo bloku. Ak je počasie zlé a nerobíte si prechádzky v nepriaznivom počasí, choďte sa prejsť okolo vnútorného nákupného centra, ale skúste sa dostať von.

Ak máte pocit, že ste sami, vezmite si nejaké slúchadlá a hudbu pre spoločnosť. Ak chcete spoločnosť, chytiť iného spolupracovníka alebo kamaráta a krátku prechádzku. Ak to pomôže, možno si ju spravíte ako bežnú vec a chôdza sa stane proaktívnym, ako aj terapeutickým.

04 Dostali ste oblečený dnes?

Ak nie, choďte si na nejaké čisté oblečenie. Ľudia, ktorí pracujú z domova a pobyt-doma-rodičia môžu nájsť to príliš ľahké vkĺznuť do koľaje nemení z pyžamá. Obliekajte sa a cítite sa viac ako časť sveta!

Trvať niekoľko minút, aby sa základy v self-starostlivosť: umyť si tvár, čistiť zuby, kefy na vlasy. a ak je to normálne, aby ste sa cítili dobre - nasaďte si malý make-up len pre seba!

05 Začali ste nové alebo zmenené iné lieky v poslednej dobe?

Zavolajte svojho lekára; môžete mať vedľajšie účinky, ktoré vám môžu pomôcť tým, že zmenia dávky, načasovanie alebo samotnú liečbu.

Dokonca aj keď sa necítite, že vaše lieky ovplyvnili vás a iných okolo vás, hovoríte, že nie ste sami, možno sa budete chcieť obrátiť na svojho lekára.

06 Cítite sa neefektívny alebo bezmocný?

Oba tieto pocity často pramenia z toho, že nie sú schopní niečo dosiahnuť. Vyberte si jednu malú položku „otvorenej slučky“ v zadnej časti vašej mysle, ktorú môžete urobiť hneď, či je to práčovňa, či si napíšete poďakovanie, alebo si len vezmete deti do parku. Nastavenie vašej mysle, aby niečo robila a potom nasledovala, môže dobiť váš zmysel pre moc.

Je dôležité poznamenať, že pocit bezmocnosti je znakom klinickej depresie. Ihneď vyhľadajte pomoc, ak máte pocit, že si chcete ublížiť, alebo ak tento pocit trvá dlhšie ako niekoľko dní.

07 Ste ochromení nerozhodnosťou?

Neschopnosť robiť rozhodnutia môže vyplývať zo stresu, zdravotných stavov alebo liekov. Ak zápasíte s niektorou z týchto vecí, veci sa poraďte so svojím lekárom alebo terapeutom čo najskôr.

Ak je konkrétne rozhodnutie prekážkou, odložte ho na chvíľu. Niektoré rozhodnutia si vyžadujú veľa času a pozornosti; iní nie.

Zamerajte sa na malé rozhodnutia a zmapujte niektoré malé alebo krátkodobé ciele na veci, ktoré môžete dosiahnuť. To môže byť tak jednoduché, ako robiť zoznam potravín alebo plánovanie jedla na týždeň alebo dokonca vyrovnanie šekovú knižku. Jednoducho nastavte svoju myseľ na úlohu a urobte ju - a potom si ju vezmite na účet!

08 Dostávate dostatok spánku (alebo príliš veľa spánku)?

Väčšina dospelých potrebuje každú noc asi 8 hodín dobrého spánku - nie oveľa viac a nie menej.

Ak trpíte nespavosťou, poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr, aby ste sa poradili. Obráťte sa na (alebo eliminujte) kofeín, a ak trpíte spánkovou apnoe a cítite sa vyčerpaný, zavolajte dnes svojmu lekárovi. Nespracované poruchy spánku môžu viesť k zdravotným problémom, ako je diabetes.

09 Cítite sa bezcitný a nudný?

Musíte niečo sústrediť svoju pozornosť. Zdvihnite tú knihu, ktorú ste chceli prečítať, napíšte list starému priateľovi, alebo lepšie, zavolajte starému priateľovi. Nemusíte ani zapojiť niekoho iného, ​​aby ste prelomili ten pocit nudy; Vezmite sa do múzea, galérie alebo filmu.

Ak žiadna z týchto vecí nie je zaujímavá, choďte na cvičenie; cvičenie môže byť obrovský náladový pretekár!

Ak vaša neschopnosť sústrediť sa znemožňuje, aby sa veci robili veľa času, porozprávajte sa s lekárom o poruche nedostatku pozornosti u dospelých.

10 Máte nedostatok zmyslu pre seba-hodnotu alebo majú nízku sebaúctu?

Často sa vzdávame cieľov, ktoré zahŕňajú naše najlepšie záujmy, dlho predtým, než skončíme s vecami, ktoré prinášajú prospech iným ľuďom. Sebaobetovanie je len ušľachtilé. Ak dávate svoje potreby pod úroveň iných, pretože sa necítite hodní, čo nie je obetovaním sa z ušľachtilých dôvodov, stráca vaše vlastné potreby založené na nízkom sebahodnotení.

Ak trpíte nízkym sebahodnotením, je dôležité, aby ste sa obklopili pozitívnymi ľuďmi a nie tými, ktorí vás stvorili alebo znehodnotili, alebo vaše myšlienky.

Ak sa cítite izolovaný alebo chýbaš svojmu účelu, dobrovoľník by mal pomôcť s obľúbenou príčinou. Stretnete sa s novými ľuďmi, budete sa cítiť v spojení s niečím dôležitým a budete sa cítiť dobre, že ste dobrovoľníkom, ktorý robí rozdiel!