Letecké sily Základné školenia Fitness normy

Finálny test spôsobilosti v základnom vojenskom výcviku vzdušných síl (AFBMT) sa vykonáva počas konca siedmeho týždňa odbornej prípravy. To nie je veľa času na to, aby ste sa dostali do formy, aj keď budete pracovať v čase 6 dní v týždni.

Požadované štandardy fitness pri príchode na základný tréning

Pri príchode na základný výcvik sú potrebné nasledujúce fyzické štandardy. Tí, ktorí sa nestretnú akýkoľvek z týchto sa bude považovať za lekársky neschopného bezpečne dokončiť BMT. V tomto prípade môže byť enlistee spracovaný pre separáciu na základnej úrovni.

Aerobic Fitness	muži	suky
1,5 míle beh	18:30	21:35

Stavba tela	muži	suky
Maximálny obvod brucha	39.0'	35.5'
Maximálny telesný tuk	20%	28%

Požiadavky na index telesnej hmotnosti

Po príchode na základný výcvik leteckých síl bude každý učiteľ merať index telesnej hmotnosti (BMI). Tí, ktorí sú na úrovni alebo pod úrovňou BMI 18,5, musia podstúpiť lekárske hodnotenie predtým, ako sa zúčastnia na fyzickom tréningu (PT).

Odporúčaný Fitness pri príchode na základný tréning

Leteckí úradníci vysoko odporúčame, aby ste boli schopní splniť nižšie minimálne štandardy fitness, keď prídete na základné. Toto nie je povinné, ale uľahčí vám to život:

Fitness test	muži	suky
1,5 míle beh	Do 13:45	Do 16:00
Push-up	Najmenej 25	Najmenej 15
Sit-up	Najmenej 35%	Najmenej 30

Uvedomte si, že vyššie uvedené normy sú odporúčané minimum pred príchodom na základný tréning. Toto nie sú štandardy odstupňovania (ktoré sú oveľa reštriktívnejšie).

V sobotu alebo v nedeľu po príchode absolvujete počiatočné hodnotenie zdravia. Ak nespĺňate vyššie uvedené štandardy, môžete od svojho inštruktora výcviku (TI) očakávať dodatočnú pozornosť a denný čas venovaný telesnej výchove.

Správne Push-Ups, Sit-Ups a Beh Tipy

Push-up a sit-up musia byť vykonávané s riadnou formou. Nesprávne vykonané osoby sa nepočítajú.

Push-Ups: Ak chcete dokončiť push-up, predpokladajte, že predná šikmá pokojová poloha s ramenami šírkou od seba, nohy spolu alebo až 12 palcov od seba a telo tvorí všeobecne priamku od ramien k členkom. Udržujte hlavu hore, spustite svoje telo. Variantné push-upy na kolenách nie sú povolené.

Sit-Ups: Keď cvičíte sit-up, ležať na chrbte s nohami spolu alebo až 12 palcov od seba, kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle s spotter drží nohy na členky. Položte ruky prekrížené na hrudi s rukami na ramenách alebo odpočíva v hornej časti hrudníka. Prineste hornej časti tela dopredu, kým lakte dotknúť kolená alebo stehná. Znížte chrbát, kým sa lopatky nedotknú zeme.

beh: Môžete si vytvoriť svoj beh schopnosti tým, že začína pomaly pomalým tempom na 15 až 20 minút. Na zabezpečenie plynulého prechodu do fitness programu BMT by mal byť váš cieľ nepretržitý 30 až 40 minútový beh 3-5 krát týždenne. Kľúčom je dôslednosť. Urobte si plán a držte sa ho.

Ak chcete pomôcť dostať sa do formy, môžete skúsiť odporúčaný 14-týždňový program základnej prípravy.