Pracovný stres - ako ho spravovať

Podľa Amerického inštitútu stresu je pracovný stres hlavným zdrojom stresu pre dospelých Američanov a „postupne sa stupňuje v posledných desaťročiach“ (Americký inštitút stresu. Pracovný stres). Nielenže to môže spôsobiť, že budete nespokojní so svojou prácou a spôsobíte, že váš výkon bude trpieť, ale môže to mať vplyv aj na vaše fyzické a duševné zdravie.

Je nevyhnutné, aby ste sa naučili, ako zvládnuť stres v práci predtým, ako to povedie k dlhodobým problémom, z ktorých bude ťažké zotaviť sa. Pozrime sa najprv na niektoré z najzávažnejších príčin stresu z práce a problémov s tým spojených. Potom preskúmajte niekoľko spôsobov, ako ho spravovať.

Príčiny stresu z práce

Je užitočné zistiť, čo spôsobuje vaše pracovné stres. Iba potom sa môžete pokúsiť o jeho správu. Tu sú niektoré možnosti:

• prepracovanie: Keď sa angažujete vo veľkom projekte vo vašej práci, môže byť potrebné stráviť veľa času v kancelárii alebo byť nútený prevziať prácu domov s vami. Ak sa to stane zriedkavo, je nepravdepodobné, že by sa stalo problémom, ale ak pravidelne musíte zostať neskoro alebo pokračovať v práci z domu po hodinách, môžete sa začať cítiť v strese.
• Pracovná neistota: Nie je prekvapujúce, že sa obávate, ak sa obávate, že stratíte prácu kedykoľvek. Blížiace sa prepúšťanie je veľmi stresujúce.
• Nespokojnosť s kariérou:Ak vaša kariéra nie je dobrá zhoda pre váš typ osobnosti, schopnosti, hodnoty súvisiace s prácou a záujmy, je nepravdepodobné, že by ste s ním boli spokojní. Pri výbere kariéry je dôležité zvážiť tieto črty.

• Nespokojnosť s prácou: Práca v práci, ktorá nevyužíva vaše schopnosti a talenty alebo v ktorej nemáte správne zručnosti, je stresujúca. Pred prijatím ponuky práce sa uistite, že pozícia je vhodná.
• Konflikt so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi:Vzhľadom na množstvo času, ktorý strávite v práci, sú dobré vzťahy so svojimi kolegami nevyhnutné. Môžu urobiť dobrú prácu lepšie a pomôcť vám prežiť zlú.

Účinky pracovného stresu

Sedemdesiatdva percent ľudí, ktorí majú denné stresové správy, uvádza, že zasahuje do ich životov. Tridsať percent respondentov uviedlo, že užívali lieky na zvládanie úzkosti a súvisiacich problémov, ako sú nervozita a poruchy spánku (Asociácia úzkosti a depresie Ameriky ADAA.) Najdôležitejšie udalosti: Prieskum práce a stresu.

Pracovný stres môže viesť k chronickým zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, muskuloskeletálne poruchy a psychologické poruchy, podľa Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH), divízie US Centers for Disease Control and Prevention. Ak príznaky včas zachytíte, môžete problémy vyriešiť skôr, než dôjde k závažnejším následkom.

NIOSH poukazuje na to, že niektoré z včasných varovných signálov, ktoré treba hľadať, sú nespokojnosť s prácou, poruchy spánku, bolesti hlavy, problémy s koncentráciou, krátka nálada, podráždený žalúdok a zlá morálka. Tiež si uvedomte zmenu v osobných vzťahoch, zvýšené užívanie drog alebo alkoholu a brúsenie zubov.

Prieskum ADAA Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey zistil, že stres na pracovisku môže tiež spôsobiť problémy v práci. Jednotlivci, ktorí trpia, vykazujú problémy s výkonom práce, kvalitou práce a vzťahmi so spolupracovníkmi a nadriadenými.

Riadenie vašej práce stresu

Tu sú opravy, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť niektoré problémy, ktoré spôsobujú, že budete zdôrazňovaní. Každá z nich je špecifická pre konkrétnu príčinu, ktorá bola predtým diskutovaná.

• Daj si pauzu:Ak sa prepracovanie stalo problémom, nájdite si spôsob, ako sa dostať z práce na chvíľu. Ak si môžete vziať dovolenku, ktorá bude poskytovať najlepšie úľavu. Ak sa nemôžete dostať na dlhšiu dobu, skúste odísť na čas aspoň niekoľko dní v týždni. Vyhnite sa každodennej práci. Urobte si prestávku na obed tak často, ako je to len možné, a využite tento čas na prechádzku alebo na inú relaxačnú aktivitu.
• Pripravte sa na prepustenie: Kým blížiace sa prepúšťanie môže byť veľmi znepokojujúce, byť proaktívny môže znížiť niektoré z vášho stresu. Majte zavedený plán, ktorý by skončil nezamestnaný.

• Zmeniť svoju kariéru: Ak zistíte, že ste urobili nesprávnu kariérnu voľbu, alebo vaša kariéra sa už neplní, môže to byť čas na zmenu. Vyberte si starostlivo.
• Ukončite svoju prácu:Zatiaľ čo rezignácia sa môže zdať ako extrémna akcia, môže byť vašou jedinou možnosťou, ak vaša práca robí z vás biedu, a najmä ak vás robí chorým.
• Zlepšiť vzťahy na pracovisku: Hľadajte spôsoby, ako vyriešiť konflikty so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi. Hoci to môže byť ťažké, stojí za to.
• Získať odbornú pomoc: A konečne, Ak je váš stres má hlboký vplyv na vaše blaho, nebojte sa získať odbornú pomoc.

Identifikácia zdrojov stresu z práce a hľadanie spôsobov, ako ich zvládnuť, môže zlepšiť vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Môže tiež mať pozitívny vplyv na vašu kariéru a život vo všeobecnosti.