Známky, príznaky a lieči popoludňajší prepad

Popoludní Slump je termín, ktorý sa používa na opis ospalého, unaveného a pomalého pocitu, ktorý prichádza v popoludňajších hodinách, spravidla medzi hodinami 1:00 hod. a 15:00. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia zažívajú popoludňajší prepad, ale príznaky sú vo všeobecnosti rovnaké alebo veľmi podobné. Pochopenie toho, čo spôsobuje popoludňajší pocit, je dôležité zistiť, ako ho riešiť. Je tiež dôležité vedieť, aké rýchle fixačné kúry zmiernia pocit chátrania.

Symptómy popoludňajšieho prepadu

• Časté zívanie a / alebo pocit ospalosti
• Extrémna únava alebo letargia
• Mierne zmeny zraku
• Brnenie alebo pocit svalovej slabosti
• Náladovosť (t.j. stávajú sa dráždivými, krátkodobo temperovanými alebo depresívnymi bez provokácie)
• Zaspávanie pri stole
• Chuť sacharidov
• Bolesti hlavy alebo bolesti žalúdka

Vážne popoludňajšie prepad je viac než len pocit, že deň je dlhý a zdriemnutie by bolo pekné. Je poznačený hlbokým pocitom únavy alebo únavy, ktorý sťažuje sústredenie a môže byť sprevádzaný intenzívnou potrebou spánku.

príčiny

Popoludňajší prepad má štyri hlavné príčiny:

1. Základná metabolická porucha, ako je pre-diabetes alebo inzulínová rezistencia, reaktívna hypoglykémia a syndróm polycystických ovárií
2. Pravidelne príliš málo spánku
3. Zlé stravovacie návyky, ako je jesť príliš veľa sacharidov
4. Vysoká úroveň stresu

kôry

Ak nemáte metabolickú poruchu, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa dostať cez popoludňajší pokles:

1. Sedieť na Slnku 10 minút: Môžete obnoviť svoje vnútorné hodiny, znížiť množstvo melatonínu, ktoré vaše telo produkuje, a zvýšiť svoj vitamín D.
2. Konzumujte bielkoviny skôr ako sacharidy: Vyskúšajte tuniakový šalát, ale chlieb vynechajte; nakrájané kuracie mäso namiesto cestovín a šalát s vajcom. Vystrihávanie sacharidov môže znamenať rozdiel v tom, že poobede nastane popoludnie.
3. Rub niekoľko mätový olej na ruky: t Rub si ruky a potom si tvár. Vôňa mäty piepornej je známa tým, že zvyšuje energiu.
4. Jedzte námestie tmavej čokolády: Tmavá čokoláda je na rozdiel od mliečnej čokolády veľmi zdravá, s vysokým obsahom zdravých tukov a antioxidantov, ktoré obsahuje. To tiež poskytuje dotyk kofeínu, aby vám podporu.

1. Žuť žuvačku: Žuvačky so silnou mätovou chuťou, ako je mäta pieporná a mäta pieporná, sú stimulujúce a akt žuvania pomáha mozgu bojovať s pocitmi letargie.
2. Vykonať izometrické cvičenia: Napnutím svalu a jeho držaním podporíte prietok krvi. Skúste napnúť bicepsy, držať 5 až 10 sekúnd a potom uvoľniť. Môžete to urobiť aj s lýtkami, stehnami, hrudníkom, žalúdkom a glutes.
3. Dajte do svojej kancelárie Rosemary Plant: Je známe, že vôňa rozmarínu je energizujúca. Kedykoľvek budete potrebovať vyzdvihnúť ma, trieť vetvičku medzi prstami uvoľniť vôňu. Môžete tiež trieť jeden na ruky, krk a tvár.

1. Zdravý snack: Munch na niečo, čo kombinuje bielkoviny, vlákniny a komplexných sacharidov (ako sú celozrnné sušienky alebo surová zelenina) na zvýšenie hladiny cukru v krvi a udržať ich.
2. Pridajte k svojmu dňu bit odrody: Koncentrácia klesá asi po hodine a odtiaľ sa len zhoršuje. Bez prestávky bude nuda úlohy necitlivá v čase, keď uplynie 90 minút, a stratíte svoju produktivitu. Keď cítite, že vaše zaostrenie vybledne, prepnite na niečo iné na 30 minút.

1. Zostať aktívny: Dokonca aj krátke záblesky aktivity vás môžu upozorniť a zvýšiť vašu fyzickú kondíciu. Ak ste v kancelárii, namiesto odosielania e-mailov alebo volania kolegov, vstaňte a choďte na stôl kolegu a položte mu otázku tvárou v tvár. Ak ste doma, navštívte susedného suseda (aj keď si chcete požičať šálku cukru). Samotná zmena scenérie bude pick-me-up.
2. Prehrať melódiu: Ak máte radi hudbu, vložte si slúchadlá alebo si nasaďte náhlavnú súpravu a zaseknite ju do jednej z vašich obľúbených skladieb s vysokou spotrebou energie. Bude vás okamžite povzbudiť a budete sa cítiť prečerpaní.

1. Buďte sociálne: Usporiadajte si svoj čas, aby ste sa počas týchto nahliadnutí prehrali s ostatnými, keď vaša koncentrácia a energia klesajú. Sme spoločenské zvieratá a interakcie nás vždy otáčajú nahor. Ale uistite sa, že je to zaujímavá, interaktívna aktivita. Posedenie v miestnosti počúvanie niekoho iného dron na a na bude len poslať snoozing.
2. Umy si zuby: Alebo vyskúšajte ústnu vodu. Robiť niečo, čo aktivuje vaše zmysly, vás môže zobudiť
3. Zapojte sa do pozornej meditácie: Najobľúbenejšie sú všetky druhy sprostredkovania (TM alebo transcendentálna meditácia). Meditácia si vyžaduje maximálne 15 až 20 minút pokojného sedenia a sústredenia sa na seba a dýchanie. Meditácia bude nielen declutter svoju myseľ, ale nechať pod napätím.

1. Vyskúšajte niektorú jogu: Ak nie ste vysokoenergetický typ, potom skúste vychladnúť s niektorými pozíciami bez stresu. Jóga nielen zmierňuje škody spôsobené na vašom tele tým, že sedí na stoličke príliš dlho, ale výrazne zvýši vašu energetickú úroveň.