3 Známky, ktoré nie sú pod tlakom

V dnešnom vysokotlakovom svete sa pravdepodobne cítite, akoby ste boli na linke každý deň. Viac ako kedykoľvek predtým cítite teplo, ktoré musíte vyrábať, vykonávať a dosahovať výsledky, alebo iné … takže to robíte. Každé rozhodnutie, stretnutie, prezentácia, vyjednávanie, alebo ihrisko, ktoré urobíte, má pocit, že má veľký vplyv na vašu kariéru.

K vnímanému tlaku vo vašom živote prispieva mnoho faktorov: nedávny hospodársky úpadok, prudká konkurencia o pracovné miesta, príchod globálnej ekonomiky, narušenie stability pracovných miest a zintenzívnená konkurencia, aby sa dostali do vysokých škôl, univerzít a programov absolventov.,

Nebezpečenstvo úzkosti z tlaku

Existuje jasné a prítomné nebezpečenstvo tlaku. Často sa zovšeobecňuje na iné aspekty vášho života. Neustály pocit, že musíte vykonávať a základné pochybnosti o tom, či môžete pokračovať v produkcii, vedie k stresovým konverzáciám a vzťahom doma.

Pod tlakom, rodičia často rozpútať svoje utrpenie na svoje deti - robiť viac požiadaviek, vyjadrené s kratšou povahou. Často sa pocity stávajú tak nezvládnuteľnými, že ľudia, ktorých sa to týka, pravidelne prežívajú emocionálny konflikt.

Náhle sa cítite, akoby ste boli obliehaní z každého frontu. Demografia ukazuje, že ľudia pracujú dlhšie hodiny a že pracovný svet sa stáva konkurencieschopnejším, čo vedie k zvýšenému tlaku.

Tlak ovplyvňuje úspech myslenia

Tlak nepriaznivo ovplyvňuje váš kognitívny úspech. Existuje mnoho nástrojov, ktoré vás urobia úspešnými. Na vrchole zoznamu je váš úsudok, rozhodovanie, pamäť a pozornosť.

Či už pridávate čísla, identifikujete relevantné údaje, analyzujete informácie alebo hodnotíte uchádzača o zamestnanie, tlak na vás negatívne vplýva. Finančný poradca, realitný maklér alebo advokát pod tlakom na výrobu môže svojim klientom poskytovať služby.

Vplyvy z tlaku

Ako viete, či vás tlak, ktorému čelíte, vykoľajil? Tu sú tri náznaky, že tlak ovplyvňuje vaše najlepšie schopnosti:

• Predstavujete si len negatívne výsledky. Keď čelíte vašim tlakovým momentom - tejto veľkej prezentácii, tomuto zložitému klientovi (alebo dieťaťu / manželovi) alebo rozhodujúcej konverzácii - vášmu predvolenému kognitívnemu hodnoteniu (ako vnímate blížiacu sa udalosť) je vidieť všetky potenciálne negatívne výsledky. Výzvou je, že začnete veriť, že negatívne scenáre sú jediné možné výsledky.

  Tento negatívny typ kognitívneho hodnotenia, ktorý skresľuje realitu situácie, psychológovia poznajú ako kognitívne skreslenie. Kognitívne skreslenie možno prirovnať k počítačovému vírusu v tom, že spôsobí, že vaše myslenie zložka k havárii a prenášať chybné dáta do vašich ďalších výkonových komponentov.

  Kognitívne skreslenia sú také silné, že často vytvárajú pocity úzkosti, bezmocnosti a depresie a / alebo provokujú zbytočný hnev smerujúci k tým, ktorých milujete. Ľudia, ktorí sú často ohromení stresom a úzkosťou typicky podľahnú skresleným štýlom myslenia.

  Kognitívne deformácie sú tie modely myslenia, ktoré zbytočne zintenzívňujú skúsenosť s tlakom. Tieto skreslenia môžu byť tiež povrchové pred tlakový moment alebo počas tlakový moment, ale v každom prípade vás konkrétna značka myslenia vykoľají.

• Zväčšíte význam vašich momentov tlaku. Zväčšenie je extrémne zveličovanie situácie, alebo inými slovami, čo robí z kopca horu. V práci sa predajné volanie stáva „najdôležitejšou“ výzvou vašej kariéry a test, ktorý vaša dcéra alebo syn podniká, je „najdôležitejším“ testom ich života.

  Pretože význam zvyšuje tlak, zväčšenie v tlakovom momente určite zintenzívni myšlienky strachu a úzkosti, ako aj obavy z neúspechu vs. úspechu. Tieto poznanie starostí sa ironicky stáva tým, čo robiť stimulovať skutočný strach a úzkosť a spôsobiť, že budete zmenšovať svoju pracovnú pamäť.

  Zväčšenie často prichádza do vášho myslenia, keď ste príliš pripútaní k výsledku. Aj keď zdôrazňovanie dôležitosti testu alebo úlohy môže zvýšiť vaše úsilie, mimoriadny tlak, ktorý kladiete na seba, zvyčajne znižuje výkon.

  Na Stanfordskej univerzite dostala skupina študentov test s vysvetlením, že výsledky budú použité fakultou, aby ich lepšie spoznala. Rovnaký počet študentov dostal rovnaký test, ale s posolstvom, že výsledky budú dôležité pri hodnotení ich akademickej budúcnosti a plánovaní kurzu.

  Niet divu, že skupina, ktorej bolo povedané, že výsledky testov boli dôležité pre ich budúcnosť, bola významne testovaná pod druhou skupinou.

• Ku každému stresujúcemu momentu pristupujete ako k momentu tlaku. New York Times Najpredávanejšia kniha "Performing Under Pressure" definuje momenty tlaku ako "stresujúce momenty, na ktorých záleží". Tlakové momenty majú tri charakteristiky:
  • Výsledok je dôležitý.
  • Výsledok je neistý.
  • O výsledku rozhodujete.
• Keď sú všetky tri z nich na mieste, je to moment tlaku. Za týchto okolností je potrebné nasmerovať všetky svoje zdroje, aby ste zabezpečili čo najúspešnejší výsledok. Neschopnosť rozlíšiť tlak od stresu bude mať nevyhnutne katastrofálne následky.

  Každá stresová situácia - dlhšie stretnutie, ako ste očakávali - kolega, ktorý vás nechal na výstupe, sa môže začať cítiť ako tlaková situácia, keď v skutočnosti je to mierny problém, ktorý nemá žiadny vplyv na úspech vášho dňa. Začnete cítiť, že ste vždy „pod pištoľou“, ktorú musíte vždy vyrábať a začnete vyvíjať tlak na úzkosť.

  V práci, keď sa všetko cíti ako veľmi dôležité, ironicky zintenzívňuje a vyvoláva nepríjemné pocity. Keď si zameníte každodenné stresové situácie za tlakové momenty, reagujete fyzicky, psychicky a behaviorálne spôsobmi, ktoré sú neprimerané okolnostiam.

  Nebezpečenstvo spočíva v neustále sa mätúcom tlaku na tlak, ktorý vás vedie k strate schopnosti myslieť jasne. Misdiagnosing stres ako tlak znižuje vaše schopnosti zbytočne.

Ako sa vykonáva pod tlakom

Prvým krokom k riadeniu tlaku vo vašom živote je, aby ste si boli viac vedomí scenárov, keď dovolíte, aby sa momenty tlaku vykoľajili z vašich najlepších schopností. Potom sa proaktívnejšie priblížte svojim tlakovým momentom.

V štúdii o 12 000 ľuďoch sa odborníci na vzdelávanie a výkon na Inštitúte pre zdravie a ľudský potenciál (IHHP) dozvedeli, že väčšina ľudí má na riadenie tlaku náhly prístup, zatiaľ čo top 10% výkonných umelcov má v pláne využiť vedecky podložené stratégie. keď je pod tlakom.

Tu sú tri tlakové riešenia, ktoré môžete použiť, aby ste boli najlepší, keď záleží najviac:

• Predstavte si úspech. Môžete mať zvyk používať a štandardné vizualizácia (myslenie na to, čo príde na myseľ, často negatívne zamerané na veci, ktoré sa môžu pokaziť), ktoré vás predurčujú konať menej efektívne.

  Ak chcete bojovať proti týmto negatívnym kognitívnym skresleniam, pamätajte si, že ste urobili všetko, čo bolo v našich silách, a zamerali sa na tieto úspechy. Zmení vašu chémiu mozgu, takže sa môžete stať efektívnejším.

• Zmeňte svoje myslenie. Keď zväčšíte význam momentov tlaku alebo vnímate svoje stresujúce momenty ako momenty tlaku, vaše prirodzené fyziologické reakcie obmedzia kyslík na mozog a svaly, čím sa sťaží zaostrenie.

  Zmeňte svoj spôsob mysleniaa pýtate sa sami seba, ako môžete vnímať stresové situácie nie ako zdrvujúce alebo krízové ​​situácie, ale ako výzvu alebo príležitosť? Keď to urobíte, dostanete viac kyslíka do mozgu a svalov, čím sa zlepší váš výkon.

• Regulujte dýchanie. Táto technika znie tak jednoducho, ale je to nesmierne účinné. Len dýchajte pred, počas a po vašich tlakových momentoch - umožňuje vám prístup k vášmu najlepšiemu kognitívnemu mysleniu.

Viac informácií o týchto troch stratégiách a ďalších 19 tlakových riešeniach nájdete v knihe. Vykonávanie pod tlakom: Veda robí vaše najlepšie, keď to záleží Most '. Podobne ako najlepších 10% interpretov v štúdii IHHP, ak spoznáte príznaky, že nie ste vo svojich tlakových chvíľach v najlepšom prípade a máte stratégie na to, aby ste sa stali efektívnejšími, budete pracovať najlepšie, keď to najviac potrebujete.