Letectvo Základný tréningový tréningový plán

Tu je tréningový plán, ktorý vás pripraví na náročnosť základného výcviku a pomôže vám z neho čo najviac vyťažiť.

Úradníci vojenského výcviku vojenských síl odporúčajú, aby ste pracovali aspoň 3-5 krát týždenne a najmenej šesť týždňov pred základným vojenským výcvikom.

Poznámka: pre vaše zdravie a bezpečnosť, odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou.

1. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 5 minút chôdze
• 1-minútový beh
• 5 minút chôdze
• 1-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

2. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 5 minút chôdze
• 3-minútový beh
• 5 minút chôdze
• 3-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

3. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 5 minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 5 minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

4. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 4-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 5 minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 5 minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

5. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 4-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 6-minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 6-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

6. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 4-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 7-minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 7-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

7. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 6-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 8-minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 8-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

8. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 6-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 9-minútový beh
• 4 minúty chôdze
• 9-minútový beh
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

9. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 4-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 13 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

10. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 4-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 15 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

11. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 4 minúty chôdze
• 17 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

12. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5-minútové stretch / warm-up
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 1 minútu chôdze
• 17 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2-minútový úsek

13. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5 minútový rozťah / rozcvička
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 2 minúty chôdze
• 2 minúty jog
• 17 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2 minútový úsek

14. týždeň

Dokončite nasledovné v jednej relácii 3-5 krát týždenne:

• 5 minútový rozťah / rozcvička
• 2-minútové intervaly posúvania / stláčania
• 3 minúty jog
• 17 minút
• 3-5 minút chôdze
• 2 minútový úsek

Vyššie uvedené informácie Zdvorilosť leteckých síl Spojených štátov.