Nebezpečenstvo sedenia a zdravé návyky pre spisovateľov

Posadenie a písanie na konci, hyper-zameraný v stave prúdenia je … skutočne nebezpečné pre naše zdravie.

Kým písanie zvyk je nutnosťou pre autorov kníh, štúdie ukázali, že sedenie na dlhé a neprerušované obdobie je spojené s výrazne vyššími zdravotnými rizikami, ako sú: t

• Výrazne pomalší metabolizmus - ktorý znižuje schopnosť spaľovania tukov, zvyšuje náchylnosť k priberaniu na váhe a stráca váhu. Čo vedie k …
• Obezita - ktorá je sama o sebe spojená s množstvom zdravotných problémov.
• Zvýšená inzulínová rezistencia - to znamená vyššie riziko diabetu typu II.
• Kardiovaskulárne ochorenia - áno, vaše srdce trpí, keď sedíte.
• Hlboká žilová trombóza - dlhodobé sedenie môže viesť k vzniku krvných zrazenín, čo môže spôsobiť pľúcnu embóliu.

• A dokonca rakovina.

A pre tých spisovateľov, ktorí sa dostanú do svojej pravidelnej posilňovne, novinky nie sú o nič lepšie: len dostať sa do povedomia, prísna trieda Zumba niekoľkokrát týždenne nie je riešením na dlhé hodiny, keď máte zadok na stoličke.To znamená, že ani pravidelné cvičenia v telocvični nebránia účinkom zvyčajného, ​​sedavého povolania.

Na zmiernenie zdravotných rizík dlhodobého sedenia

Činnosť je kľúčom k boju proti rizikám sediacej profesie ako je písanie. Existujú rôzne postupy a technické nástroje, ktoré môžu pomôcť spisovateľom stať sa menej sedavý.

Urob si svoj čas písania fyzicky aktívny - používaním:

• Stojací stôl. Alebo nastaviteľný stôl ako Varidesk, ktorý vám umožní hladko zdvihnúť a znížiť vašu polohu.
• Bežecký pás stôl - to môže trvať nejakú prax, ale bude vás v pohybe a aktívne pravidelne po celý deň.
• Pedál pre váš stôl. Cvičenie lopta - akt vyvažovanie zapája svaly a robí vaše sedenie viac "aktívny".

Robte časté prestávky v činnosti - Tí z nás, ktorí majú tendenciu byť hyper-zameraný vedieť, ako ťažké to je (a poďme si to, kto má rád prerušiť písanie roll?) Ale prestávky sú potrebné pre dlhodobé zdravie. Najpredávanejší autor Dan Brown (Kód DaVinci, Anjeli a démoni) sa uvádza, že sa hodinové prestávky od jeho písania robiť calisthenics.

Zdroje odporúčajú prestávky od sedenia každých 20 - 30 minút - dokonca aj pár minút pohybu pomáha udržiavať kontrolu glukózy a inzulínovú odpoveď.

Ak máte problémy s odpojením očí od počítača, premýšľajte o použití:

• Časovač alebo počítačový program, ktorý vám pripomenie, aby ste si vybrali aktivity.
• Činnosť tracker, ako je Fitbit alebo Jawbone alebo niektorý z niekoľkých aplikácií pre fitness k dispozícii pre váš smartphone motivovať k pohybu.

Alebo je to politika robiť určité úlohy, zatiaľ čo aktívny. Napríklad:

• Urobte si to skôr, než budete sedieť pri telefonovaní.
• Ak máte stacionárny stôl, rozhodnite sa skontrolovať svoj e-mail a / alebo svoje sociálne médiá len pri státí.

Chodiť! To môže urobiť zdravšie a možno aj lepší spisovateľ

Samozrejme, tak dobré, ako je to, že si vezmete prestávky na sedenie a urobíte niečo fyzické. Odborníci odporúčajú pravidelný zvyk 30 - 60-minútovej dennej prechádzky vonku majú veľké zdravotné prínosy - a môžu tiež baliť niektoré "kreatívne" odmeny, rovnako.

Veda dokázala, že aj mierna telesná námaha, ktorá prichádza s chôdzou, prináša krv tečúcu pre prínosy mozgu a ukázalo sa, že zlepšuje kreatívne myslenie. Prechádzky v zelenom priestore dokonca zvyšujú psychickú náladu. Tieto faktory sú pre spisovateľov obzvlášť dôležité a tu sú dva neoficiálne príklady:

• Virginia Woolfová trvala dlhé, každodenné prechádzky. Použila svoju "dennú tramping" v blízkosti svojho vlastného susedstva, v dedine Rodmell v Sussexe, v Anglicku, aby "mala priestor na rozloženie mojej mysle." Z mestských prechádzok povedala: "… aby sme chodili sami v Londýne najväčší odpočinok. “
• Inšpirovaný a Parížske preskúmanie rozhovor s Harukim Murakami, vášnivým bežcom, romanopiscom Mohsin Hamid (Ako získať špinavé bohaté v rastúcej Ázii, neochotný fundamentalista) začal chodiť na prvú vec v dopoludňajších hodinách. Nakoniec chodil každé ráno päť míľ, praktizoval si, že ho robil produktívnejším pri jeho písaní. *

"Get Fit With Haruki Murakami: Prečo Mohsin Hamid cvičenia, potom píše," Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantik.