Armádny fyzický fitness test: Ako získať vaše najlepšie skóre

Od amerických armádnych vojakov sa vyžaduje, aby aspoň raz za kalendárny rok absolvovali test telesnej zdatnosti, ktorý meria ich svalovú silu, kardiovaskulárnu silu a vytrvalosť.

Test fyzickej fyzickej zdatnosti armády (APFT) používa na meranie fyzickej zdatnosti tri udalosti: push-up, sit-up a načasovaný dvoj míľový beh. Vojaci musia skórovať minimálne 60 bodov na každú akciu.

Test tiež môže ovplyvniť, či sa dostanete povýšený, pretože skóre sa používa v armáde Propagačný systém.

Ako sa vykonáva test fyzickej fyziky armády

Test sa vykonáva v súlade s postupmi podrobne uvedenými v Príručke armády.

Vojaci, ktorí nevyhovia žiadnej časti armády PFT, musia prevziať celú armádu PFT do troch mesiacov (pokiaľ nemajú schválený zdravotný profil). Vojaci, ktorí neuspejú v armáde PFT, nie sú oprávnení na predĺženie do povýšenia, opätovného zaradenia alebo zaradenia do zoznamu.

Ak nemôžete dokončiť dva míle beh z lekárskych dôvodov, armádne predpisy umožňujú alternatívne aeróbne udalosti. Tam nie sú žiadne náhrady pre sedy-up a push-up.

Ako zlepšiť svoje PFT skóre armády

Nižšie uvádzame niekoľko tipov na zlepšenie skóre v kliknutiach, situáciách v režime zdvíhania a v prípade udalostí s časovým chodom v trvaní dvoch míľ:

• Push-Ups. Správne umiestnenie ruky môže určiť, ako dobre budete vykonávať. Umiestnite ruky tesne pod výšku ramena a len väčšie ako šírka ramien od seba, s prstami smerujúcimi na pozície 11 hodín (ľavá ruka) a poloha 1 hodina (vpravo). Horná časť ramena (nad lakte) by mala vytvoriť 45-stupňový uhol s trupom v polohe „dole“.
• Situps. Tempo si. Mnohí ľudia zlyhajú pri sedení, pretože začínajú príliš rýchlo a nezodpovedajú svojmu výkonu počas prvých 30 sekúnd vo zvyšku podujatia. Nastavte cieľové tempo (približne) 20 sit-upov za 30 sekúnd. To sa dá vykonať s praxou tri až štyri dni v týždni v časovaných 30-sekundových a jednominútových sériách.

• Dvojmílový časovaný chod, Plán na spustenie štyri až päť dní v týždni. Náhradník s rýchlymi intervalmi behu 1/4 až 1/2 míle vzdialenosti nad rýchlosťou tempa, pretože to vám pomôže rozvíjať "svalovú pamäť" pre vaše tempo. Naučte sa robiť dva míle beh po dňoch robíte hornej-telo prácu (push-up, sit-up, pull-up), takže si zvyknúť na prechody skutočného testu.

Stimulácia a armáda PFT

Pre pushups a situps, môžete skutočne zvýšiť svoje skóre výrazne za dva týždne. Tam je systém s názvom Pushup Push a Situp Push, kde si pushups a situps každý deň po dobu 10 dní rovno. Potom si odpočiniete od robenia akéhokoľvek pushupu alebo abdominálneho cvičenia po dobu 3 dní a vyskúšate sa na 14. deň.

Ale na poslednú chvíľu neplánujete spustiť túto alebo inú rutinu cvičenia; budete s väčšou pravdepodobnosťou úspešný, ak sa budete časom pohybovať.

Prechod od hornej časti tela calisthenics časť armády PFT test robí beh dva-míle načasovaný beh ťažšie. Použite "čas odpočinku" medzi udalosťami natiahnuť hornej časti tela pred behom, aby sa vaše najlepšie výkon na fitness test.