Tipy, ako vás dostať z postele v dopoludňajších hodinách

Ak nie ste ranný škrečok, je pravdepodobné, že nie ste z postele a tlieskali o hodine ráno - aspoň nie, kým ste niekoľkokrát neklikli na tlačidlo snooze.

Nepoužívajte šetriť na spánku

Kardinál pravidlo pre ranné škovránok a nočné sovy podobne: Získajte plný spánok.

Podľa National Institutes of Health, väčšina zdravých dospelých potrebuje medzi 7 a 9 hodinami spánku, aby mohli fungovať čo najlepšie; niektorí dospelí môžu dokonca potrebovať toľko ako 10. Vyžaduje menej ako vaše telo môže viesť k mnohým problémom, vrátane chýb v práci, dopravných nehôd, zníženej imunity a zdravotných podmienok, ako sú srdcové choroby.

Vyhnite sa kofeínu osem hodín pred odchodom do dôchodku a zostať verný na spanie bude pomáhať zabezpečiť, že nebudete meniť čas spánku. A pretože svetlo signalizuje vášmu mozgu, že sa zobudí, nie kývne, povie dobrú noc svetelným zdrojom tým, že vypne televízor, lampy a obrazovku počítača predtým, ako zatvoríte oči na noc.

Zakryte si základy

Ranné rutiny nemusia byť tornádo aktivity. Namiesto toho, skúste nastaviť pódium pre pokoj v predstihu: Pack obedy, zatiaľ čo vy pripravujete večeru a uložiť ich cez noc v chladničke. Skupinové raňajkové ingrediencie pre ľahký prístup na druhý deň ráno. Keď sa práčovňa deň valí, pár oblečenie položky dohromady a zavesiť ich do skrine ako ready-made oblečenie pre týždeň. Vedieť, že ste organizovaný na deň dopredu vám pomôže udržať pocit, ohromený a krčí pod krytmi.

Do Morning Shuffle

Namiesto toho, aby ste boli bdelí bzučiakom, pípnutím alebo ostrými basmi, naprogramujte svoj alarm, aby vás zobudil s jemnejším výberom. Akonáhle ste hore a pohybuje sa, otočte tempo s piesňami, ktoré budú kopať svoj deň do zariadenia. Pokúste sa nastaviť prehrávač na režim náhodného prehrávania, aby ste pridali rotáciu do svojho zoznamu ráno. Ak sa vám podarí odvrátiť napätie, zarezervujte si ráno ďalší favorit, ktorý ste pridali do svojej hudobnej knižnice.

Nechajte vo Svetle

Rastliny a zvieratá ich majú. Formy. Takže nie je žiadnym prekvapením, že my ľudia máme vlastné cirkadiánne rytmy: V skutočnosti väčšina z nás nazýva našu prirodzenú reakciu na svetlé a tmavé naše vnútorné „telesné hodiny“.

Tu je návod, ako môžete pomôcť spustiť reakciu na budenie vášho hlavného hodiny: Ráno sa pritiahnite k svetlu. Otvorte závesy; zapnite svetlá; vychutnajte si raňajky vonku; urobiť nejaké strečingové cvičenia na trávniku; alebo sa prejsť okolo bloku. Prijatie týchto aktivít ako ranných rituálov môže sústrediť vašu energiu a motivovať vás k pohybu.

Sprav si posteľ

Ak nie je HGTV v meste, nie je potrebné, aby bola vaša posteľ dokonalá, ale pol minúty na hladké plachty, vytiahnutie prikrývok a načúvanie vankúšov vás môže odradiť od toho, aby ste sa vrátili dovnútra a hrabali sa v ruke.

Pridajte prvok prekvapenia

Jeden spôsob, ako okoreniť váš ranný rozvrh? Prekvapte sa novými chuťou a vôňou.

Či už čierna, zelená, biela alebo oolong, čaj prichádza v rade farieb a typov. Pravdepodobne objavíte nové obľúbené zbieraním rôznych odrôd a odoberaním vzoriek rôznych zmesí každé ráno. Môžete dokonca chcieť vytvoriť svoj vlastný čajový obrad tým, že pozastavíte niekoľko minút, aby ste popíjali pomaly a nechali svoju myseľ blúdiť.

Ak dávate prednosť jave, nemusíte byť členom klubu coffee-of-the-month. Buďte na pozore pre obchody a kaviarne, ktoré predávajú samplery: Zmiešajte ich, zatvorte oči a vyberte si lektvar.

Kým ste na to, možno budete chcieť pobočku na raňajky potraviny, ktoré ste nikdy predtým neskúsili. Špecializované obchody a etnické trhy ponúkajú chute pre každé poschodie z celého sveta. Len nezabudnite, že Mayo Clinic odporúča raňajky z celých zŕn, bielkovín s nízkym obsahom tuku, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a zeleniny a ovocia bohatého na vlákniny.

Samozrejme, nemusíte sa obmedzovať na špajzu: Dokonca aj nová vzorka špeciálneho mydla každý týždeň sa môže zdať, že skracuje vzdialenosť od postele k sprche.

Spomaliť s príbehom

Čítanie knihy vonku na čerstvom vzduchu na pár minút otvorí okno pokoja vo vašom rannom. Alebo si môžete prečítať audioknihu, keď sa oblečete a pripravíte raňajky. Ak chcete počuť, čo hovoria iní ľudia o obľúbenej téme, skúste sa pripojiť k podcastu. Predmety sa pohybujú od vzdelávania až po inšpiráciu a všetko medzi tým.

Vyskúšajte tento trik: Zastavte sa pri sprisahaní deja alebo riadku dialógu, ktorý vás na druhý deň priláka z postele.

Získajte vtip

Či už je to arašidy, Dilbert, alebo Ďalšia strana, tešíme sa na malú úroveň nad vašou ráno ovsené vločky pomôže začať deň voľna na pravej nohe.

Urobte si čas na odber

Spomalenie, nadýchnutie a zapamätanie si toho, čo je pre vás najviac zmysluplné, vám môže pomôcť sústrediť sa a prebudiť sa na to, čo môže priniesť deň dopredu.

Byť upozornenie: Aj keď to môže byť len záležitosť na zníženie nadmerného kofeínu pred spaním, veľa zdravotných podmienok môže spôsobiť dennú únavu. Ak ste stále pomalý alebo túžite po ďalšom spánku napriek tomu, že ste dostali celý nočný odpočinok, určite navštívte svojho lekára. Napríklad depresia môže byť za únavou alebo nedostatkom energie. Spánková apnoe, porucha prerušeného dýchania počas spánku, je ďalšou častou príčinou únavy.