Marine Corps Fyzická Fitness Charts

Očakáva sa, že v námorných zboroch bude Marines fit a musí prejsť dvomi rôznymi typmi fitness testov - testom fyzickej zdatnosti a testom bojovej fitness. Obe boli po desaťročiach po prvý raz modernizované. Od januára 2017 aktualizovali námorné zbory Spojených štátov svoje štandardy fitness a pridali novú možnosť cvičenia (push-up) a zmenu maximálnych a minimálnych opakovaní a časov na dokonalé hodnotenie na teste, ako aj na to, aby boli minimálne štandardy ťažšie. Vytvorili sa aj nové vekové skupiny, ktoré odrážajú presnejšie zmeny v priemernom veku a fitness schopnosti.

Každý morský musí byť fyzicky fit, bez ohľadu na vek, stupeň alebo zamestnanie (MOS). Fitness je nevyhnutná pre každodennú účinnosť a bojovú pripravenosť námorných zborov. Zvyky sebadisciplíny potrebné na získanie a udržanie vysokej úrovne fyzickej zdatnosti sú neodmysliteľnou súčasťou spôsobu života námornej pechoty a musia byť súčasťou charakteru každého námorníka. Tí, ktorí túžia stať sa Mariňákmi, musia najprv prejsť testom počiatočnej pevnosti (IST) a všetci námorníci musia prejsť každoročným testom fyzickej zdatnosti (PFT) a testom bojovej spôsobilosti (CFT).

Tu je postupnosť udalostí nových štandardov fitness PFT:

Vytiahni

Zmenili sa maximálne normy. Pre 17 až 20-ročného muža sa štandard nezmenil na max. PFT, avšak vo veku od 25-35 rokov máte teraz 23 ťahov na maximum, čo je tá časť fitness testu. Cieľom pull-up akcie je pre morské vykonať čo najviac presných a kompletné pull-up pred pádom z baru. Toto nie je časovaná udalosť.

Tyč musí byť uchopená oboma dlaňami smerom dopredu alebo dozadu. Žiadne kipping povolené (prináša kolená horizontálne až k pásu). Jedno opakovanie spočíva v tom, že sa telo zdvihne rukami, až kým sa brada nenachádza nad tyčou, a potom sa telo spúšťa až do úplného vysunutia ramien.

Push-up - Pull-up Hybrid

Nová zmena tiež umožňuje Marine vybrať medzi pull-up alebo push-up. Námorník, ktorý si zvolí push-up, nebude testovať maximálne 300 bodov, aj keď môže na push-up streliť maximálny počet bodov. Takže push-upy nie sú vážené tak silno ako pull-up. V skutočnosti, aby max push-up test 17-20 veku Marine potrebuje skóre 82 push-up, ale namiesto 100 bodov za maxing udalosť, dostanete len 70 bodov. Ak sa rozhodnete urobiť push-up to najlepšie, čo môžete urobiť na PFT je 270 - maxing drtí a spustiť rovnako.

Človek by mal zvážiť, aké cvičenia sú pre neho lepšie a byť strategické pri prijímaní tohto PFT. Ak by však námorník mal mať nejakú slabosť, malo by sa vynaložiť všetko úsilie na zlepšenie situácie v tomto prípade.

Abdominal Crunch

Existuje 2-minútový časový limit. Námorníci budú ležať rovno na chrbte s lopatkami dotýkajúcimi sa paluby, kolená budú ohnuté a obe nohy budú ploché na palube. Ramená budú zložené cez hrudník alebo hrudný kôš bez medzery medzi ramenami a hrudníkom / hrudným košom.

Jediné opakovanie spočíva v tom, že sa horná časť tela zdvihne z východiskovej polohy, až kým sa obe predlaktia alebo lakte súčasne nedotknú stehien, a potom sa vracajú do východiskovej polohy s lopatkami dotýkajúcimi sa paluby. Asistent / pult môže byť použitý na držanie nohy alebo nohy Marine. Nový Marine vo veku 17-21 teraz musí skóre 105 drví za 2 minúty max test.

Tri míľové behy

Cieľom je, aby námorník dokončil meraný kurz čo najrýchlejšie. Toto je časovaná udalosť. Monitory budú volať podľa času rozdelenia alebo skončenia podľa toho, ako prejde každý morský pes. Skóre behu sa nezmenilo. 18 minút 3 míľový čas je rovnaký štandard.

Mužské - 3 míľové behy Maximálne a Minimálne odovzdané skóre

Vekové skupiny	Maximálny čas	Minimálny čas
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maximálny počet bodov je 100 a minimálny počet bodov je 40 pre každú vekovú skupinu

Male - Pull-up Maximum a Minimum Passing Scores

Vekové skupiny	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maximálny počet bodov je 100 a minimálny počet bodov je 40 pre každú vekovú skupinu

Male - Crunches Maximum a Minimum Passing Scores

Vekové skupiny	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maximálny počet bodov je 100 a minimálny počet bodov je 40 pre každú vekovú skupinu

Maximálne a minimálne odovzdávacie skóre pre mužov

Vekové skupiny	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maximálny počet bodov je 70 a minimálny počet bodov je 40 pre každú vekovú skupinu

Ďalšie informácie o štandardoch USMC PFT

S cieľom absolvovať semestrálnu skúšku spôsobilosti musí Marines vykonávať minimálne prijateľné výkonnostné požiadavky uvedené v tabuľkách.

Ak ste zvedaví, aké by boli vaše výsledky, ak sa pripravíte na test, vezmite si fitness test sami dlho pred Boot Camp, Officer Candidate School alebo The Basic School, pozrite sa na túto USMC PFT kalkulačku. Úplné zmeny, bodové systémy pre jednotlivé udalosti, nájdete na oficiálnej stránke USMC Fitness.